Для нормалізації артеріального тиску не завжди необхідні медикаменти. Деякі продукти містять біоактивні речовини, які покращують стан судин, зменшують запалення та допомагають підтримувати здоровий рівень тиску. Фахівці verywellhealth.com назвали кілька продуктів, що можуть допомогти впоратися з гіпертонією природним шляхом.
Ось п’ять корисних продуктів і напоїв, які варто додати до свого раціону:
1. Зелений чай
Катехіни, що містяться в зеленому чаї, позитивно впливають на судини та серцево-судинну систему загалом. Вони мають антиоксидантні властивості, знижують запальні процеси у венах і артеріях та запобігають утворенню тромбів. Дослідження свідчать, що регулярне вживання зеленого чаю може зменшити як систолічний, так і діастолічний тиск. Особливо помітний ефект спостерігається у людей, які п’ють цей напій протягом трьох і більше місяців.
2. Куркума
Куркума відома своїми протизапальними властивостями. Вона може сприяти незначному зниженню артеріального тиску, якщо вживати її регулярно. У деяких дослідженнях учасники, які приймали куркуму протягом 12 тижнів, мали зменшення систолічного тиску приблизно на 1,2 мм рт. ст. Особливо позитивний ефект помічено серед жінок, які вживали спецію понад три місяці.
3. Насіння чіа
Насіння чіа містить пептиди – білкові сполуки, які впливають на фермент АПФ, що бере участь у регуляції тиску. Регулярне споживання однієї столової ложки насіння чіа на день може знизити діастолічний тиск на 6-7 мм рт. ст. Хоча для точного підтвердження цього ефекту потрібні додаткові дослідження, цей продукт уже вважається корисним для серця.
4. Темний шоколад
Темний шоколад із високим вмістом какао (понад 70%) містить флаваноли – природні антиоксиданти, які покращують еластичність судин і сприяють здоровому кровообігу. Вчені довели, що щоденне споживання невеликої порції темного шоколаду протягом 2-4 тижнів допомагає знизити тиск у дорослих, особливо при стресових навантаженнях.
5. Буряковий сік
Буряковий сік є природним джерелом нітратів, які в організмі перетворюються на оксид азоту. Ця речовина розширює судини, покращує кровообіг та зменшує навантаження на серце. Дослідження показують, що регулярне вживання бурякового соку може знижувати артеріальний тиск, але його рекомендують використовувати як доповнення до основного лікування гіпертонії, а не заміну медикаментів.
Раніше кардіологи радили обирати для перекусу продукти, що також сприяють нормалізації артеріального тиску, наприклад, банани, йогурти або горіхи.
