Новий спосіб схуднення під назвою «5:2» стає дедалі популярнішим серед прихильників здорового способу життя. Цю систему харчування оцінила дієтологиня Тара Коллінгвуд, зазначивши, що вона може бути ефективною, але підходить не всім.
За словами експертки, план 5:2 є різновидом інтервального голодування. Протягом п’яти днів на тиждень людина харчується звичайно, а у два інші дні, які не мають іти підряд, різко обмежує споживання калорій — до 500 ккал для жінок і 600 ккал для чоловіків.
«Ідея полягає в тому, що кілька днів часткового голодування створюють тижневий дефіцит калорій. Це може допомогти зменшити вагу, покращити метаболізм і водночас не вимагати постійних обмежень», — пояснила Коллінгвуд у коментарі для Eat This, Not That.
Вона додала, що дослідження свідчать: метод 5:2 не лише сприяє схудненню, а й може покращувати рівень цукру в крові, знижувати холестерин і запалення в організмі.
Втім, результати від такої системи харчування можуть відрізнятися залежно від індивідуальних особливостей людини. «Все залежить від того, як ви харчуєтеся у звичайні дні та наскільки стабільно дотримуєтеся режиму. Для когось це зручно і гнучко, а хтось страждає від втоми, голоду або переїдання після днів обмеження», — пояснила дієтологиня.
Кому не варто практикувати дієту 5:2
Попри популярність, фахівчиня застерегла, що методика підходить не всім. Коллінгвуд наголосила, що обмеження калорій до такого низького рівня може бути небезпечним для певних категорій людей.
«План 5:2 не є чарівним рішенням для всіх. Я не раджу його тим, хто має розлади харчової поведінки, проблеми зі сприйняттям їжі або схильний до переїдання після періодів голодування», — зазначила експертка.
Також цей метод не підходить людям із діабетом, вагітним жінкам, тим, хто веде активний спосіб життя або має захворювання, що потребують регулярного прийому їжі.
«Для більшості людей набагато ефективніший підхід — це збалансоване харчування, де є послідовність, поживні продукти й усвідомлення розміру порцій. Такий стиль легше підтримувати в довгостроковій перспективі», — підсумувала Коллінгвуд.
Інші поради дієтологів щодо здорового раціону
Раніше дієтологи Джордан Гілл і Джеймі Бахам радили включати до меню рибу — лосось і тунець. Лосось містить омега-3 жирні кислоти, які зменшують запалення та підтримують здоров’я серця й мозку. Тунець, своєю чергою, є чудовим джерелом білка з низьким вмістом жиру та може стати частиною програми зниження ваги.
Також фахівці радять звернути увагу на кефір як простий і корисний напій із високим вмістом білка та пробіотиків. Деякі його бактеріальні штами, зокрема Lactobacillus, сприяють нормалізації ваги й допомагають у боротьбі з ожирінням.
