Зайві сантиметри на талії – одна з найпоширеніших проблем, з якою стикаються люди під час тренувань. Фахівчиня зі схуднення назвала вправу, яка не потребує обладнання, але активно працює саме з боками.
Зміцнення мʼязів тулуба давно вважають не лише естетичним, а й функціональним завданням. Сильний корпус покращує поставу, підвищує стійкість тіла, зменшує ризик болю в спині та допомагає уникати травм у повсякденному житті.
Мʼязи тулуба охоплюють цілу систему, зокрема мʼязи живота та косі мʼязи. Саме вони проходять по обидва боки живота й працюють як природний корсет, формуючи контури талії.
За словами тренерки зі схуднення Стефані Мансур, акцент на косих мʼязах є логічним стартом для тих, хто прагне більш виразної талії.
Фахівчиня зазначає, що серед десятків вправ вона віддає перевагу одній базовій, яка виконується з власною вагою.
“Якщо ви прагнете отримати фігуру «пісочний годинник» і вже маєте сильний корпус, або ж тільки починаєте і хочете швидко побачити результат, я рекомендую бічні випади, спрямовані на боки талії”, – пояснила Мансур.
Що таке бічні випади
Бічні випади належать до простих вправ без додаткового інвентарю та складної координації. Для їх виконання достатньо килимка та близько 10 хвилин часу.
Вправа виконується у положенні лежачи на спині з зігнутими колінами.
“Ця вправа, яка передбачає лежання на спині з зігнутими колінами і підняття плечей, щоб доторкнутися до кожної п’яти, є простим способом залучити косі м’язи та інші м’язи тулуба”, – йдеться у матеріалі.
Дотик до пʼят активує як зовнішні, так і внутрішні косі мʼязи, змушуючи працювати глибокі шари корпусу. Окрім візуального ефекту, така робота сприяє стабілізації хребта та полегшує повсякденні рухи – нахили й скручування.
Як виконувати вправу правильно
Експерти наголошують, що ключовим є правильна техніка, адже неправильне виконання може створити зайве навантаження на шию або спину.
- Ляжте на спину на підлогу.
- Зігніть коліна і поставте стопи на підлогу на ширині стегон.
- Залучаючи мʼязи тулуба, підніміть голову, шию і груди, не напружуючи шию.
- Потягніться пальцями правої руки до правої пʼяти.
- Після цього потягніться лівою рукою до лівої пʼяти.
- Чергуючи сторони, зосереджуйтеся на роботі косих мʼязів та преса.
- Виконайте по 10 повторень на кожен бік.
Фахівці радять виконувати вправу у спокійному темпі, контролюючи рухи та дихання. Саме така техніка дозволяє максимально задіяти мʼязи талії та побачити результат без ризику для здоровʼя.
