Добавки з риб’ячим жиром роками вважали універсальним рецептом для здорового серця. Але кардіолог пояснює, що для більшості людей користь від них перебільшена, а іноді – й небажана.
Риб’ячий жир є джерелом омега-3 жирних кислот, які організм не здатен синтезувати самостійно. Тому їх отримують із їжі – насамперед жирної риби – або у вигляді добавок. Проте саме добавки не завжди дають очікуваний ефект.
Кардіолог Євгенія Джанос зазначає, що масштабні дослідження не підтвердили користі риб’ячого жиру для профілактики серцево-судинних захворювань у здорових людей.
“Було проведено безліч досліджень риб’ячого жиру. Хоча деякі показали користь в окремих групах, при використанні в профілактичних цілях у здорових людей, численні серйозні і дуже великі дослідження користі не виявили”, – сказала кардіолог.
Більше того, без медичних показань такі добавки можуть навіть зашкодити. Дослідження пов’язують їхній прийом із підвищеним ризиком фібриляції передсердь – одного з видів порушення серцевого ритму.
Кому риб’ячий жир справді потрібен
За словами лікарки, добавки доцільні насамперед для людей із дуже високим рівнем тригліцеридів у крові. Але й тут має значення форма препарату та його дозування.
Рецептурні засоби з риб’ячим жиром містять значно більші дози омега-3, ніж безрецептурні капсули. Саме вони, як показали дослідження, можуть зменшувати запалення, стабілізувати атеросклеротичні бляшки та знижувати ризик інфаркту й інсульту.
“Вони містять набагато вищу дозу ЕПК і, як було показано, зменшують запалення, стабілізують артеріальні бляшки та знижують ризик інфаркту та інсульту”, – зазначила Джанос.
Натомість, щоб досягти подібної дози за допомогою звичайних добавок, довелося б приймати кілька капсул на день, що підвищує ризик побічних ефектів – нудоти та неприємної “рибної” відрижки.
Коли чекати результату
Якщо лікар призначає рецептурний препарат на основі риб’ячого жиру для зниження тригліцеридів, перші результати зазвичай помітні через 4 – 12 тижнів.
Як розумно використовувати омега-3
Передусім варто з’ясувати, чи справді є потреба в добавках. Якщо мета – зниження тригліцеридів, рекомендована доза становить 2 грами двічі на день під час їжі.
Загалом риб’ячий жир вважається безпечним і рідко взаємодіє з іншими ліками.
“Вони навряд чи будуть взаємодіяти з іншими ліками і добре переносяться”, – зазначила фахівець.
Однак для більшості людей найкращий шлях до омега-3 лежить не через аптеку, а через тарілку. Кардіолог радить регулярно вживати жирну рибу:
- лосось
- сардини
- скумбрію
- анчоуси
- блакитний тунець
- мідії
- устриці
Саме така харчова стратегія давно довела свою ефективність у профілактиці серцево-судинних захворювань.
“Це рекомендація дуже давня і заснована на дослідженнях, які показали користь для профілактики серцево-судинних захворювань”, – наголосила лікар.
Отже, риб’ячий жир не є універсальним рішенням для всіх. У більшості випадків серце виграє не від капсул, а від регулярного вживання якісної риби та збалансованого харчування.
