Здоров’я серцево – судинної системи не завжди потребує радикальних змін чи виснажливих тренувань. Як з’ясували вчені, секрет довголіття може критися у зовсім простих речах, які легко впровадити у щоденний ритм життя. Видання The Independent повідомляє, що навіть мікроскопічні коригування звичок здатні створити надійний щит проти серйозних патологій.
Нове міжнародне дослідження, проведене фахівцями з Австралії, Чилі та Бразилії, доводить вражаючу ефективність малих доз активності. Додаткові 11 хвилин сну, лише 4,5 хвилини швидкої ходьби та чверть склянки овочів у щоденному раціоні сукупно знижують ризик інфаркту чи інсульту на 10%. Такі зміни набагато реалістичніші для сучасної людини, ніж повна трансформація стилю життя.
Базою для наукової роботи, опублікованої в European Journal of Preventive Cardiology, стали дані понад 53 тисяч британців середнього віку з проєкту Biobank. Протягом восьми років науковці стежили за активністю учасників через смартгодинники та інші пристрої, зафіксувавши за цей час понад дві тисячі випадків критичних порушень роботи серця.
Аналіз дозволив вивести формулу «ідеального дня» для серця: 8 – 9 годин якісного сну, збалансована дієта та мінімум 42 хвилини фізичної активності помірного або інтенсивного характеру. Якщо людина дотримується всіх цих параметрів одночасно, небезпека виникнення інфаркту чи інсульту падає на рекордні 57%.
Для розуміння навантаження вчені пояснюють: до помірної активності можна віднести їзду на велосипеді, танці або звичайну роботу в саду. Якщо ж ви віддаєте перевагу інтенсивним навантаженням, варто звернути увагу на біг, плавання чи аеробіку. Головне — пам’ятати про сукупний позитивний ефект навіть найменших зусиль, про що наголошує провідний автор дослідження Ніколас Кемел.
Команда науковців під керівництвом професора Еммануеля Стаматакиса вже планує розробку цифрових інструментів для закріплення корисних звичок. Підтримують такий підхід і в British Heart Foundation. Старша кардіомедсестра Емілі Макграт зазначає, що в умовах постійної зайнятості саме маленькі кроки — трохи більше руху чи овочів — стають ключем до зміцнення здоров’я.
Додаткові фактори впливу на організм
Паралельно з дослідженням серця вчені звертають увагу і на інші продукти. Зокрема, було встановлено, що регулярне вживання йогурту може стати бар’єром для розвитку онкологічних захворювань. У ході масштабного спостереження було виявлено, що дві порції йогурту на тиждень на 20% зменшують імовірність розвитку певних видів пухлин кишечника завдяки дії біфідобактерій.
