Звичка починати день із кави здається безальтернативною для мільйонів людей. Втім, лікарі попереджають: після 50 років організм краще реагує на інший ранковий ритуал, який варто зробити ще до першого ковтка кофеїну.
Гастроентерологи звертають увагу, що кава, випита одразу після пробудження, може створювати додаткове навантаження на травну систему. Вона здатна подразнювати слизову оболонку шлунка, посилювати вироблення кислоти та провокувати печію, здуття або дискомфорт у животі.
Про це говорить гастроентеролог Дуглас Вайн, наголошуючи: надмірне або занадто раннє вживання кави не завжди йде на користь, особливо якщо шлунок порожній.
Натомість фахівці пропонують просту альтернативу – склянку води одразу після пробудження. Саме ця звичка, за словами лікарів, може забезпечити більш комфортну роботу травної системи протягом дня, що стає особливо актуальним у старшому віці.
Гастроентеролог Адіті Стентон пояснює, що після кількох годин сну організм перебуває у стані легкого зневоднення, а шлунково-кишковий тракт працює ефективніше за достатнього рівня рідини.
“Після декількох годин сну організм злегка зневоднений, і шлунково-кишковий тракт працює найкраще, коли він добре зволожений. Випивши спочатку воду, ви допомагаєте розбудити травну систему, підтримуєте нормальну роботу кишечника і можете зменшити ймовірність подразнення порожнього шлунка кавою”, – зазначає доктор Дуглас Вайн.
Кава стимулює вироблення кислоти та перистальтику кишечника. Тому вода перед нею може зробити процес травлення більш плавним і комфортним, зменшуючи ризик неприємних відчуттів.
Дослідження також свідчать, що кава активізує гормони гастрин і холецистокінін, які запускають гастроколічний рефлекс. Якщо пити її натщесерце, це може посилювати печію у людей, схильних до таких симптомів.
“Початок ранку з води може допомогти розбавити і вивести кислоту”, – додає доктор Адіті Стентон.
Чому з віком це має більше значення
Після 50 років організм стає більш вразливим до зневоднення, запорів і впливу шлункової кислоти, зазначає доктор Вайн. Саме тому проста звичка випивати воду зранку може мати відчутний позитивний ефект.
“З віком відчуття спраги слабшає, і багато людей приймають ліки, які можуть впливати на водний баланс або роботу кишечника”, – пояснює доктор Стентон.
Регулярне вживання води після пробудження здатне зменшити печію, полегшити роботу кишечника і підтримати загальний водний баланс. Це важливо не лише для травлення, а й для загального самопочуття.
Дослідження також показують, що склянка води зранку може зменшувати втому і покращувати настрій, а друга – позитивно впливати на пам’ять.
При цьому лікарі наголошують: відмовлятися від кави не потрібно. Напої з кофеїном, зокрема чай і кава, пов’язані з нижчим ризиком розвитку деменції та дещо кращими когнітивними показниками. Головне – дати організму правильний старт дня.
