Перші зміни у зовнішності можуть стати помітними досить швидко за умови дотримання регулярності.
Енергійна ходьба тротуаром чи на біговій доріжці здатна позитивно впливати як на фізичний стан, так і на емоційне самопочуття. Для тих, хто значну частину часу проводить сидячи, навіть коротка перерва з рухом може відчутно полегшити навантаження. Сертифікований тренер з фітнесу та тренер з бігу у We Run Аманда Грімм у коментарі для Eat This, Not That розповіла, як довго потрібно ходити, щоб результат був очевидним.
«Ходьба часто недооцінюється як фізичний засіб навантаження, але вона здатна допомогти зменшити жир на животі. П’ятихвилинної прогулянки з телефоном у руках буде недостатньо. Для помітного ефекту знадобляться більші зусилля», – пояснила вона.
За підрахунками Грімм, для більшості людей тривалість у межах від пів години до години може дати видимий результат. Зміни варто очікувати приблизно через чотири-вісім тижнів систематичних занять.
«Конкретний період залежить від віку, типу харчування та особливостей метаболізму», – підкреслила тренер.
Щоб вплив ходьби був відчутнішим, експертка радить ускладнювати тренування додатковими елементами.
Як один із варіантів, підійдуть інтервали або складніші за рельєфом маршрути. Це допоможе підвищити інтенсивність та збільшити витрати енергії.
«Підберіть швидкість так, щоб трохи збивалося дихання, але розмова залишалася можливою. Якщо чергувати прискорення чи долати підйоми, ефект буде ще сильнішим, адже так зростає кількість спалених калорій», – зазначила вона.
За порадою Грімм, варто поєднувати ходьбу з іншими видами тренувань. Вона наголошує, що саме комбінація різних навантажень сприяє кращому тонусу м’язів та ефективнішій втраті жирової маси.
«Ходьба м’яка для суглобів, але найкращих результатів у зменшенні жиру зазвичай досягають, коли додають інші вправи», – додала фахівчиня.
Особливу увагу вона радить приділяти регулярності.
«Послідовність важливіша за випадкові тренування високої інтенсивності. Щоденні прогулянки створюють стабільний дефіцит калорій, необхідний для зниження жиру», – сказала Грімм.
Тренер наголошує й на правильній техніці руху, щоб уникнути зайвого навантаження.
«Щоб отримати максимальну користь, потрібно стежити за поставою та не йти надто повільно. Міняйте темп і ставте тілу нові завдання, якщо хочете повністю використати потенціал ходьби для спалювання жиру», – порадила вона.
