Горіхи – це джерело енергії. Вони містять білок, клітковину та цінні жири у дуже зручному форматі.
Проте не всі сорти однакові за своєю користю. Видання Fox News зібрало думки експертів, щоб виділити фаворитів для щоденного раціону. Фахівці радять зважати на високу калорійність цих продуктів.
Важливо дотримуватися невеликих порцій. Дієтологи назвали п’ять видів, які мають унікальні властивості для організму.
Кожен із них відповідає за певну функцію. Нижче наведено детальний огляд переваг цих суперфудів.
Бразильський горіх
Це справжня бомба для імунітету. Дієтологиня Емі Гудсон зауважує, що лише одного такого горіха на добу достатньо для організму. Саме така кількість повністю закриває потребу людини в селені. Цей мікроелемент критично важливий для роботи щитоподібної залози та антиоксидантного захисту.
Головне – пам’ятати про помірність. Через надмірну концентрацію селену не варто їсти їх занадто багато.
Така точність у дозуванні робить цей сорт особливим. Оберіть його для зміцнення захисних сил.
Фісташки
Експерти вважають фісташки недооціненими. За словами Вітні Стюарт, вони мають одну з найвищих концентрацій білка серед конкурентів. Крім того, фісташки допомагають організму краще контролювати рівень цукру в крові безпосередньо після вживання їжі.
Ці горіхи корисні для очей. У них багато калію, лютеїну та зеаксантину.
Наявність шкаралупи – це великий бонус. Процес очищення природним чином заважає з’їсти зайве.
Це ідеальний варіант для контролю ваги. Спробуйте додавати їх до страв або їсти окремо.
Фісташки мають найбільш збалансований склад. Про це стверджує Емі Гудсон.
Волоський горіх
Це справжній лідер для мозку. Тільки волоські горіхи містять значну кількість омега-3 жирних кислот ALA. Такі речовини ефективно борються із запаленнями та покращують пам’ять. Вітні Стюарт радить їх усім, хто дбає про серце.
Цікаво, що вони впливають на сон. Маккензі Берджес посилається на дослідження, які підтверджують такий ефект.
Вона додає жменю горіхів до вечірнього йогурту. Це допомагає організму краще відпочивати вночі.
Мигдаль та арахіс
Мигдаль – кращий вибір для діабетиків. Магній і клітковина в його складі суттєво уповільнюють всмоктування глюкози. Емі Гудсон також називає його джерелом вітаміну Е, який необхідний для красивої шкіри та міцного імунітету.
Арахіс підтримує тиск і серце. Він містить мононенасичені жири, за дією схожі на оливкову олію. Маккензі Берджес наголошує на важливості цинку та магнію в цьому продукті.
Ці мінерали стимулюють енергетичний обмін. Ваші кістки також будуть вдячні за такий перекус.
Інші поради щодо раціону
Оливкова олія – секрет довголіття італійців. Її регулярне вживання значно знижує ризики для судин і серця. Це підтверджено багатьма медичними дослідженнями.
Часник природним чином регулює цукор. Сполука аліцин захищає клітини підшлункової залози. Це сприяє нормальному виділенню інсуліну в організмі.
