Медики наголошують, що навіть невеликі зміни в раціоні можуть позитивно вплинути на артеріальний тиск. Одним із найкращих варіантів перекусу, який допомагає нормалізувати його рівень, є несолоні горіхи.
Як пояснює кардіолог доктор Оень-Сяо, щоденне вживання невеликої кількості волоських горіхів, мигдалю чи фісташок сприяє виробленню в організмі оксиду азоту. Ця речовина розширює судини та допомагає знизити артеріальний тиск. Водночас лікар попереджає, що горіхи мають високий вміст жиру, тому вживати їх потрібно в помірних кількостях.
Кардіолог Джейн Морган додає, що для підтримки нормального тиску варто робити ставку не лише на горіхи. Добре працюють свіжі фрукти та овочі, особливо ягоди, банани та листова зелень. Крім того, чудовими перекусами можуть стати знежирений йогурт або хумус з овочами — вони містять багато клітковини, калію та антиоксидантів, необхідних для здоров’я серцево-судинної системи.
Лікарі також радять звертати увагу на загальний спосіб життя. Є кілька простих кроків, які допоможуть додатково знизити ризики:
- Регулярні фізичні вправи. Американська кардіологічна асоціація рекомендує щонайменше 150 хвилин помірної активності або 75 хвилин інтенсивних навантажень на тиждень. Ідеально — по 30 хвилин кардіонавантажень щодня.
- Зменшення споживання солі. Надлишок солі підвищує тиск. Рекомендована норма — не більше 2300 мг натрію на день, а оптимально для більшості дорослих — до 1500 мг.
- Регулярний контроль тиску. Використання домашніх тонометрів дозволяє краще стежити за показниками й знижує ризик серцевих хвороб та інсультів.
Медики підкреслюють: правильне харчування у поєднанні з активним способом життя та своєчасними вимірюваннями тиску допоможе зберегти здоров’я серця на довгі роки.
