Правильно підібраний раціон, що включає велику кількість фруктів, може позитивно впливати на роботу серцево-судинної системи та допомагати контролювати артеріальний тиск. Фрукти містять клітковину, вітаміни, мінерали та природні антиоксиданти, які підтримують здоровий кровообіг і зменшують ризики гіпертонії.
Видання Health підготувало список із восьми фруктів, які здатні сприяти зниженню тиску.
Банани
Банани є важливим джерелом калію – мінералу, що допомагає підтримувати стабільний тиск. Один середній банан містить близько 375 міліграмів калію. Дослідження 2019 року довело, що регулярне вживання зелених бананів позитивно впливає на систолічний тиск у людей із переддіабетом та діабетом.
Чорниця
Чорниця багата на антиоксиданти та антоціани, які сприяють виробленню оксиду азоту. Ця речовина розширює судини, покращуючи циркуляцію крові. Вживання чорниці, згідно з дослідженнями, допомагає знижувати тиск у жінок у постменопаузі.
Ківі
Ківі містить велику кількість вітаміну С – близько 56 міліграмів у середньому плоді. Огляд 2020 року підтвердив, що вітамін С може допомогти людям із гіпертонією. Учасники досліджень, які споживали ківі щодня, мали нижчий тиск у порівнянні з тими, хто їв яблука.
Кавун
Кавун багатий на L-цитрулін – амінокислоту, що перетворюється на L-аргінін, який допомагає організму виробляти оксид азоту. Це сприяє розслабленню судин і нормалізації кровотоку. Деякі дослідження підтверджують користь кавуна для контролю тиску, хоча результати залишаються суперечливими.
Грейпфрут
У грейпфруті містяться калій і вітамін С у значних кількостях. Сам по собі грейпфрутовий сік не завжди впливає на тиск, але в поєднанні з буряковим соком він може посилювати ефект зниження систолічного тиску завдяки стимуляції вироблення оксиду азоту.
Виноград
Виноград містить поліфеноли – антоціани та кверцетин, які позитивно впливають на серцево-судинну систему. Вживання винограду або його соку допомагає знижувати нічний тиск, що свідчить про поліпшення його загального контролю.
Авокадо
Авокадо – ще одне джерело калію, у середньому плоді міститься майже 975 міліграмів. Також він містить вітамін Е, який діє як антиоксидант. Дослідження показують, що регулярне вживання авокадо зменшує ризик розвитку гіпертонії приблизно на 17%.
Гранати
Гранати мають протизапальні та антиоксидантні властивості. Вони допомагають покращити роботу клітин судин і запобігають накопиченню бляшок. Як показали дослідження, гранатовий сік ефективно знижує систолічний тиск, особливо при помірному щоденному вживанні.
