Схуднути до літа — не означає голодувати або виснажувати себе фізичними навантаженнями. За словами сертифікованої дієтологині Тари Коллінгвуд, змінити тіло можна завдяки правильному харчуванню. Вона переконана: окремі продукти ефективніше впливають на спалювання жиру, ніж традиційні вправи на прес, які, хоч і зміцнюють м’язи, не допомагають суттєво зменшити жирові відкладення.
Коллінгвуд у коментарі для видання EatThis поділилася списком із восьми продуктів, які активізують метаболізм, зменшують здуття та допомагають зменшити обсяг талії.
Що додати до свого раціону
Харчування відіграє ключову роль у процесі схуднення. Існують продукти, які не тільки забезпечують ситість, а й сприяють природному спалюванню жиру.
1. Авокадо
Цей плід багатий на мононенасичені жири, які сприяють зменшенню жирових відкладень в області живота. Крім того, велика кількість клітковини допомагає довше зберігати відчуття ситості, знижуючи ймовірність переїдання.
2. Яйця
Білок у яйцях підтримує м’язову масу та допомагає контролювати апетит. Також яйця можуть впливати на стабілізацію рівня інсуліну, що важливо для зменшення жиру, особливо в зоні талії.
3. Ягоди
Чорниця, малина, ожина — всі ці ягоди містять антиоксиданти та клітковину. Вони не тільки зменшують запалення, а й є чудовою заміною солодощам завдяки природній солодкості та нижчому вмісту цукру, ніж у багатьох інших фруктах.
4. Листова зелень
Шпинат, капуста, ромен — усе це джерела поживних речовин, води та клітковини. Вони практично не містять калорій, але допомагають зменшити здуття та покращують процес травлення.
5. Солодка картопля
Батат містить складні вуглеводи та клітковину, які стабілізують рівень глюкози в крові. Це допомагає боротися з інсулінорезистентністю — однією з причин накопичення жиру в ділянці живота.
6. Горіхи
Мигдаль, фісташки, волоські горіхи — це не тільки корисні жири, а ще й джерело білка. Вони зменшують потяг до калорійної їжі, а регулярне споживання горіхів пов’язують із вужчою талією.
7. Зелений чай
Напій багатий на катехіни та кофеїн, які стимулюють процес окислення жиру. Особливо ефективно зелений чай впливає на зменшення вісцерального жиру — того, що накопичується навколо внутрішніх органів.
8. Грецький йогурт
Знежирений, без доданого цукру, грецький йогурт забезпечує організм білком і пробіотиками. Він підтримує здорову мікрофлору кишківника, зменшує здуття та регулює процеси травлення, що вкрай важливо для контролю ваги.
Раніше експерти також застерігали від поширених ранкових звичок, які можуть заважати схудненню. Серед них: пропуск сніданку, вживання солодкого натщесерце, ранкова кава без їжі та часті перекуси. Усі ці фактори негативно впливають на обмін речовин та стимулюють переїдання протягом дня.
