Вісцеральний жир не лише впливає на зовнішній вигляд, а й може становити реальну загрозу для здоров’я. Він накопичується глибоко в черевній порожнині та оточує життєво важливі органи, підвищуючи ризик розвитку серцево-судинних хвороб і окремих видів раку. Саме тому боротьба із цим типом жиру має бути пріоритетом для всіх, хто прагне покращити самопочуття.
Як зазначається у виданні Obesity Reviews, позбутися зайвого жиру допоможе відмова від однієї шкідливої звички. Йдеться про сидячий спосіб життя, який є однією з основних причин появи вісцерального жиру.
За даними Національної медичної бібліотеки США, сучасні люди проводять надто багато часу сидячи та мають недостатню фізичну активність. Для покращення стану здоров’я варто приділяти хоча б 150 хвилин руху щотижня.
Сертифікована дієтологиня Ерін Палінскі-Вейд підкреслює, що збільшення фізичної активності допомагає наростити м’язову масу і прискорити метаболізм у стані спокою. Також регулярний рух сприяє кращому спалюванню жиру і стабілізує рівень інсуліну.
Її колега Патрісія Баннан додає, що починати можна з малого – достатньо 10-15 хвилин прогулянки або легких вправ щодня.
“Додавайте рух у повсякденне життя – підіймайтеся сходами, обирайте довший маршрут до роботи або пройдіться до кавомашини, щоб збільшити кількість кроків”, – порадила дієтологиня.
Фахівці рекомендують поступово перетворювати такі активності на корисну звичку. Це може бути таймер, що нагадуватиме вставати кожні 30-60 хвилин, або звичка ходити під час телефонних дзвінків. Такі дрібні зміни покращують кровообіг та активізують м’язи.
Ерін наголошує, що силові тренування є одним із найкращих способів спалювати жир на животі. Вони допомагають збільшити м’язову масу та покращити загальну силу.
“Додавайте силові вправи один-два рази на тиждень з акцентом на основні групи м’язів”, – радить вона.
Також дослідження вказують, що аеробні або інтервальні тренування тричі на тиждень ефективно знижують кількість абдомінального жиру.
Не менш важливо враховувати сон і рівень стресу. Одна безсонна ніч може підвищити апетит та інсулінорезистентність, що сприятиме накопиченню жиру. А високий рівень кортизолу, пов’язаний зі стресом, ще більше посилює цю проблему.
Щодо харчування, експертки радять збільшити кількість клітковини у раціоні. Вона стабілізує рівень цукру та допомагає контролювати апетит. Продукти з високим вмістом клітковини також містять антиоксиданти, які знижують запалення.
Окрім цього, не варто забувати про корисні жири. Омега-3 кислоти з риби покращують метаболізм жирів і допомагають зменшити його накопичення.
“Включайте у свій раціон лосося, скумбрію, сардини, оселедець або форель кілька разів на тиждень – це сприятиме зменшенню вісцерального жиру та позитивно вплине на роботу серця і мозку”, – зазначила Патрісія Баннан.
